Heb jij soms ook genoeg van al dat ongezonde eten?

Ik eerlijk gezegd wel en af en toe mag dat zeker, maar het is ook belangrijk om je lichaam iets gezonds en voedzaams te geven. Daarom vond ik het belangrijk om op mijn website ook plaats te maken voor een aantal gezonde gerechten.

Gezond eten hoeft helemaal niet saai of ingewikkeld te zijn. Met de juiste ingrediënten kan je superlekkere en frisse maaltijden maken die je energie geven én waar je echt van kan genieten. Het draait allemaal om balans: af en toe iets minder gezond mag, maar het is minstens even belangrijk om ook bewuste keuzes te maken.

Op deze pagina deel ik enkele tips die je kunnen helpen bij een gezondere levensstijl. Ook deel ik enkele van mijn favoriete gezonde gerechten die makkelijk te maken zijn en perfect passen in een drukke dag. Laat je inspireren en ontdek dat gezond eten ook gewoon heel lekker kan zijn!

Tips:

Drinken:

Probeer per 40 kg lichaamsgewicht 1 liter water te drinken. Dat betekent bijvoorbeeld dat iemand van 60 kg best ongeveer 1,5 liter water per dag drinkt, en iemand van 90 kg ongeveer 2,5 liter of meer. Zo zorg je ervoor dat je lichaam voldoende gehydrateerd blijft en goed kan functioneren! Wil je afslanken dan drink je 1 liter water per 30 kg lichaamsgewicht.

• Voldoende water drinken zorgt ervoor dat voedingsstoffen beter door je lichaam worden vervoerd en dat afvalstoffen makkelijker afgevoerd worden
• Ook blijven je organen beter gehydrateerd wanneer je genoeg water drinkt, wat belangrijk is voor hun goede werking.
• Daarnaast merk je vaak dat je huid er gezonder en stralender uitziet als je voldoende water drinkt

Voeding:

Het ontbijt wordt vaak de belangrijkste maaltijd van de dag genoemd, en dat is niet zonder reden. “Goed begonnen is half gewonnen” klopt dus helemaal! Een goed ontbijt helpt je om je dag met energie en focus te starten.

Maar niet alleen het ontbijt is belangrijk, ook je andere maaltijden spelen een grote rol. Probeer daarom bij elke maaltijd een goede balans te vinden en voldoende eiwitten binnen te krijgen.

Een gezonde en evenwichtige maaltijd bestaat idealiter uit ongeveer 50% groenten, 25% complexe koolhydraten en 25% magere eiwitten. Zo geef je je lichaam alles wat het nodig heeft om goed te functioneren.

• Je hebt ongeveer je lichaamsgewicht in gram eiwitten per dag nodig, plus tot de helft daarvan extra. Dat betekent dat iemand van 60 kg tussen de 60 en 90 gram eiwitten per dag nodig heeft, meer kan geen kwaad
• Eiwitten helpen je spieren te herstellen en zorgen voor een langer vol gevoel
• Vermijd zeker geen vetten en koolhydraten want die hebben we ook nodig, alleen niet te veel

Beweging & sporten:

Beweging is belangrijk en dat hoeft helemaal niet saai of zwaar te zijn. Het kan juist iets leuks en ontspannend zijn dat je helpt om je fitter, sterker en energieker te voelen. Voor mij is het ook een manier om mijn hoofd leeg te maken en me beter te voelen in mijn lichaam. Zelfs kleine vormen van beweging maken al een verschil.

Hier ontdek je waarom sporten en bewegen zo belangrijk zijn voor je gezondheid en welke voordelen het heeft voor je lichaam én je geest!

• Regelmatig bewegen houdt je hart gezond en zorgt ervoor dat je bloed beter door je lichaam stroomt
• Ook al lijkt het soms vermoeiend, sporten geeft je op lange termijn juist meer energie in het dagelijks leven
• Bewegen zorgt ervoor dat je je beter voelt, minder stress hebt en je humeur verbetert, je lichaam maakt “gelukshormonen” aan
• Mensen die regelmatig bewegen slapen vaak dieper en beter

Rust & slaap:

Slaap is zeer belangrijk, daarom is een gemiddelde nachtrust van 8 uur aan te raden. Als je te weinig slaapt dan zal je cortisolniveau te hoog zijn. Wat ervoor zorgt dat je vetopslag creëert. Zorg er dus voor dat je voldoende nachtrust hebt! Het beste zou zijn dat je een slaaproutine hebt. Dat wil zeggen één uur voor je gaat slapen geen smartphone meer. Het licht van je smartphone zal je serotonine niveau verlagen. Serotonine is het slaaphormoon dat ervoor zorgt dat je inslaapt.

Tekort aan slaap zal zorgen voor:

• zin in zoet
• snellere vetopslag
• cafeïne misbruik
• het vertragen van je verzadigingsgevoel waardoor je meer gaat eten